泡沫轴全身放松—训练3 泡沫轴放松方法

越来越多的小伙伴加入了追求健康与美的锻炼大军，夜跑的、撸铁的、跳操的……大家的锻炼方式愈来愈多，今天想给大家强调的是，在训练中，不光要注重肌肉的“练”，还必须要重视肌肉的放松，肌肉的放松包括按摩和拉伸，接下来，我们就为大家介绍一下，如何利用泡沫轴进行全身的放松。

步骤一：泡沫轴髂胫束放松

侧卧，右腿到前方踩住，然后把泡沫轴放到我们左腿的外侧，上面从髋关节下方滚动到膝关节上方；

步骤二：泡沫轴内收肌放松

把泡沫轴放到瑜伽垫上竖着放，然后左腿尽量伸直，右腿大腿90度，放在泡沫轴上，左右滚动。