肚皮舞西米是什么意思，肚皮舞西米英语怎么写

大家好，关于肚皮舞西米是什么意思很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于肚皮舞西米英语怎么写的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

肚皮舞的西米是什么含义？

肚皮舞的西米就是快速的抖动，有胯部的、肩部的、腐部的等多种，简单的理解就是身体的某个部位象一个电动马达，不停的震颤。

跳好肚皮舞臀部西米三大原则

跳好肚皮舞臀部西米三大原则

很多人都喜欢跳肚皮舞，我觉得肚皮舞除了扭腰之外最困难就是抖臀了。下面是跳好肚皮舞臀部西米三大原则，一起来了解下吧：

　 　原则一：发力准确

臀部西米用到的肌肉是臀大肌，两侧臀大肌交替的上下抖动形成臀部西米。在最开始练习时，需要多多把意识力放在臀部肌肉上，并保持双膝微屈的状态。

　 　原则二：放松自然

除了肌肉西米以外，几乎所有的西米都要遵循放松的原则。这里的放松不仅包含肌肉的放松，也包含精神的放松。臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放松的时候，才能做出松活有力的臀部西米。另外，心态也要放松，不要让脑袋里的弦绷得太紧，精神一紧张，肌肉肯定不听话，即使抖动起来了，也无法持久。

　 　原则三：练习练习再练习

著名的部落肚皮舞导师李梅林老师说过，“好的Shimmy技巧不仅是动作平均，更是要稳定且持久”。要做到稳定且持久的臀部西米，最需要的.是对自己有耐心，如果你已经掌握了正确的发力方法，那么接下来的事情就是要练习练习再练习了。

　 　相关阅读：西米是什么意思

西米的定义

西米是英文“Shimmy”的音译，在肚皮舞中指连续快速的抖动，它是最具有肚皮舞典型特色的一大动作类型。

　 　西米的分类

按照身体部位，西米可以分为：胯部西米、臀部西米、腿部以及膝盖西米、肩膀西米、胸部西米、腹部西米。

臀胯部西米按照动作速度，还可以分为3/4西米和4/4西米;按照动作类型还可分为摆胯西米、上下胯部西米、ChouChou西米等等;按照行走与否还可以分为行走西米和原地西米。

腿部西米按照膝盖的曲直、肌肉的松紧、以及幅度大小的不同又可以细分为更多的类型。

随着肚皮舞的发展，西米的分类也一直在扩展。

练习西米的益处

无数肚皮舞爱好者的亲身体会证明，练习西米对身体有着极大的益处：它可以打通关节，刺激心血管系统，还有助于排除毒素。如果连续练习西米20分钟，你会有大汗淋漓的畅快之感。并且，西米是在放松状态下柔和地锻炼肌肉和关节，不会伤害腰部、背部或膝盖。

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肚皮舞中西米是怎么分类的?

肩部西米、直立西米、抖胯西米、西米加骆驼、西米行走。

要说肚皮舞中最“享瘦”的动作，当然是非西米莫属了。连续十到十五分钟的西米，就能够让你有大汗淋漓的畅快。肚皮舞西米的另外一个好处是，不需要很大的空间，只要你愿意，原地就能练习，可谓是低成本、高效率的减肥运动啦。现在，就让我来给大家介绍四种最享瘦的肚皮舞西米吧—

膝盖西米

功效：膝盖西米素有“甩脂机”的称号，甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。

做法：自然直立，重心中正，膝盖向前弯曲、向后拍打，两膝交替进行，最开始慢速练习，渐渐加快。

小提示：动作过程中大腿肌肉、腹部要放松，有甩动的感觉；两个膝盖幅度和速度都要均匀一致。

臀部西米

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功效：臀部西米是“甩脂机2号”，主要可以帮助甩掉臀部多余脂肪，消耗热量。 做法：两侧臀大肌交替收紧、放松，带动胯骨上下摆动，尾椎左右摆动。开始慢速练习，渐渐加快。

小提示：速度越快时，臀部越要放松。

腿部肌肉西米

功效：紧致大腿

做法：大腿肌肉高度收紧，带动膝盖的前后颤动（类似于打冷颤）。 小提示：可以把重心放在一条腿上，单腿练习，也可以重心中间，双腿交替颤动。

Choo choo西米

功效：小跑式的西米，迅速调动全身，消耗热量，紧致小腿。

做法：踮脚进行，右脚踏地时右胯向上，左脚踏地时左胯向上，两边交替进行，速度由慢而快。

小提示：双脚的速度加快时，不要忘了胯部的动作。要用双脚的动作带动胯部上下，达到最好的锻炼效果。

做Hagallah西米要用到哪些肌肉

对于大多数肚皮舞初学者来说，Hagallah西米往往是一个难点。因为这个动作是由好几个单一的动作连贯组成的，那么，Hagallah西米是由哪些动作组成，又需要用到哪些肌肉呢？

如果分解开来，Hagallah西米总共由四拍的动作组成，现在，就让我们挨个来看看每个动作是怎样发力的吧——

Hagallah西米＿第一拍

动作：右胯部向前拧摆，同时，右脚踏地，右胯向下拉动。 分析：这个动作的难点在于右胯部在拧摆的同时还要向下拉动。胯部拧摆需要用到我们的侧腰肌，怎样能让右边胯部向下拉动呢？--要点不是右边的腰肌，而是左大腿内侧的内收肌，我们需要把左大腿内收肌向上收紧，这样右侧胯部则会对应地向下拉动，右脚便自然地同时踏向地面。

Hagallah西米＿第二拍

第二拍是空拍，保持第一拍的动作即可。

Hagallah西米＿第三拍

动作：右胯部向外侧平推，重心移到右腿。

分析：这个动作发力点也是在大腿内收肌，但这次不是左边，而是右边的大腿内收肌。当右侧内收肌收紧时，则会推动同侧的胯骨向旁移动，而此时身体的重心也随之完全转移到了右腿上。

Hagallah西米＿第四拍

动作：左胯上提

分析：在第三拍中，身体的重心已经完全转移到右腿，此时若要让左胯上提，则需要前侧的腹斜肌的力量，除此之外，还需要用到腰部后方的竖脊肌和腰方肌的力量，当收紧这些肌肉时，同侧的胯部就会向上提拉了。

说到底，Hagallah西米难就难在臀胯以及腰腹肌肉综合运用，因此，要练好Hagallah西米，首先需要进行臀部上下、左右和拧摆的单一练习，这样才能做到精细而有力的Hagallah西米！

臀部西米（Hip Shimmy）是速度最快、最显示和考验臀胯力量的一种西米。臀部的快速抖动，不仅能够促进代谢循环，对身体健康大有裨益，而且还能迅速燃烧脂肪，帮助你达到减肥的目的。以下三个原则，能帮助你做好肚皮舞臀部西米—

原则一：发力准确

臀部西米用到的肌肉是臀大肌，两侧臀大肌交替的上下抖动形成臀部西米。在最开始练习时，需要多多把意识力放在臀部肌肉上，并保持双膝微屈的状态。

原则二：放松自然

除了肌肉西米以外，几乎所有的西米都要遵循放松的原则。这里的放松不仅包含肌肉的放松，也包含精神的放松。臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放松的时候，才能做出松活有力的臀部西米。另外，心态也要放松，不要让脑袋里的弦绷得太紧，精神一紧张，肌肉肯定不听话，即使抖动起来了，也无法持久。

原则三：练习练习再练习

著名的部落肚皮舞导师李梅林老师说过，“好的Shimmy技巧不仅是动作平均，更是要稳定且持久”。要做到稳定且持久的臀部西米，最需要的是对自己有耐心，如果你已经掌握了正确的发力方法，那么接下来的事情就是要练习练习再练习了。

肚皮舞Chouchou西米教学

Chouchou西米也叫做踮脚西米，是踮脚行走的西米，脚步非常细碎，同时胯部配合上下律动。胯部的速度要配合每一个节拍里的四分之一拍，即每个十六分音符对应一次胯的动律。下面一起来看看Chouchou西米的教学方法吧~

西米是英文“Shimmy”的音译，在肚皮舞中指连续快速的抖动，它是最具有肚皮舞典型特色的一大动作类型。

按照身体部位，西米可以分为：胯部西米、臀部西米、腿部以及膝盖西米、肩膀西米、胸部西米、腹部西米。

臀胯部西米按照动作速度，还可以分为3/4西米和4/4西米;按照动作类型还可分为摆胯西米、上下胯部西米、ChouChou西米等等;按照行走与否还可以分为行走西米和原地西米。

腿部西米按照膝盖的曲直、肌肉的松紧、以及幅度大小的不同又可以细分为更多的类型。

随着肚皮舞的发展，西米的分类也一直在扩展。

练习西米的益处

无数肚皮舞爱好者的亲身体会证明，练习西米对身体有着极大的益处：它可以打通关节，刺激心血管系统，还有助于排除毒素。如果连续练习西米20分钟，你会有大汗淋漓的畅快之感。并且，西米是在放松状态下柔和地锻炼肌肉和关节，不会伤害腰部、背部或膝盖。

1西米的运动轨迹与发力

在肚皮舞里面，每一种西米都有它的运动轨迹和发力点，和所有的舞蹈动作一样，运动轨迹决定着西米的动作效果，没有轨迹的`西米会显得杂乱无章，较长时间的动作，会突然失去控制和节奏感，让舞蹈大打折扣。

这个问题多发生在早期入门阶段的时候，跟随的老师只强调舞蹈的教学推进，不扣动作而导致的错误习惯，缺乏细节训练的关注，形成了日后很难改掉的坏习惯。

所以，在进行西米训练时，需要先找到运动轨迹，不求快，但求准确的动作规律，当身体逐渐形成惯性后，逐渐提高速度，并开始在特定的节奏型中训练，让身体习惯动作规律，而需要注意的是，练习初期，除了要“忘记”你身体已经养成的习惯，还切忌盲目追求速度。

2西米的频率与节奏的关系

有很多肚皮舞者会认为西米是越快越好看，真的是这样吗?其实并不尽然，在特定节奏下，西米频率太快会显得凌乱;太慢则用力不匀而显得松散;而忽快忽慢更会显得毫无层次感。而决定西米的动作频率的关键，在于当时的节奏以及身体惯性的最大化应用。

西米动作很多时候只动作于身体的某个局部，而且相同部位的西米总在随着不同的节奏而变化频率，一个有着较高惯性的身体，会在节奏中抓住细微的变化而变化，有些时候，这种反应甚至会比大脑的反应要快。

正确的方法是：舞者要经常进行无节奏的匀速西米训练，找到身体惯性的规律。西米的匀速训练指在1个拍子里你西米匀速运动的频率，是建立在固定的节拍而非旋律上的。

用Knee Shimmy作为例子，Knee Shimmy中最常见的慢、中、快3个基础节奏的频率就在于一个8拍里面你膝盖所交替次数，它可以1拍2次、4次和8次，1拍2次是你的膝盖在1拍里交替了2次，然后匀速的重复;而1拍4次就是1拍里交替4次，1拍8次就交替了8次。

这是一个渐进的节奏训练，一拍是不变的，而在一拍中逐渐提高的频率就是训练的关键。

学会运用匀速训练来养成身体惯性，并追求在均速中逐渐提高的频率，你的西米才能做到更加干脆清晰。

3学会放松怎样才能让西米抖得更好看?

我们都羡慕视频中外国舞者所表现出来变化无穷而漂亮的西米，但自己做起来就不是那么回事了，在教学中，遇到过很多这样的案例，很多肚皮舞者都问过这个问题，但其实并不算一个很难解决的问题。大家都会有一个经历，就是当你做动作时，老师说放松肌肉，其实很简单，就是要放松。有同学问，肌肉放松怎么跳舞?

其实就意味着，你还不明白肌肉运用的原理。打个比方，你去跑步，如果收紧全身肌肉，你能跑的了吗?问题就在这里，在舞蹈的时候，很多人的身体不自觉的会紧张起来，除了发力的肌肉，其他的肌肉区也紧张并且僵硬起来，这样是做不好动作的，更别说那灵活细碎的西米了。

学会放松，前提是你能自如的控制各个动作间的肌肉发力点，局部发力，身体放松，这样舞蹈动作才是最好看的，西米也是这样。放松的去做西米时候能使西米的抖动更加的轻松、更加的清晰、好看!所谓的放松就是身体的软度、技巧、力量控制这三项达到一定的娴熟度，才能做到真正意义上的放松。

肚皮舞大（小）西米什么意思

西迷是把一个简单的基础动作平率加快后的名称，例如胯西迷，胸西迷，膝西迷等。骆驼类似于爵士舞里的“身体海浪”，只是骆驼是靠胸，腹，和胯配合，不带头部动作，属于性感动作，美人鱼是把上侧圆胸和荡胯组合起来的行走步伐，也属于性感动作，都是专业术语，可能你不太清楚。。。建议你先从胯部和胸部的基本动作练起，把胯练灵活，肚皮舞里胯部和胸部的动作很多，所以很有必要苦练，其余的还是要看全身的灵活性和舞蹈的感觉。建议你可以找专业教练，不想找的话可以看教学视频，先不急看舞蹈，从基础看起，肚皮舞都是由基础动作拼接而成的。学肚皮舞到跳的好过程比较辛苦哦，呵呵。希望可以帮到你~

关于肚皮舞西米是什么意思和肚皮舞西米英语怎么写的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。