怎样练横叉视频教程,怎样练横叉视频教程
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怎样练横叉
先做热身活动,跳绳五分钟。
速度不要太快,保持心率在110次到130次之间,把身体的腰部,膝盖和脖子这三个部位旋转一下,放松身体肌肉,防止拉伤。
尝试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。采用静压法:将腿放到适当的高度保持30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。全面拉动身体的韧带。
横叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是;腿部感到酸增加压腿次数,有痛感则则减少压腿次数。逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力,横叉能帮助把胯部打开。
怎样练横叉?
先做热身活动,跳绳五分钟。
速度不要太快,保持心率在110次到130次之间,把身体的腰部,膝盖和脖子这三个部位旋转一下,放松身体肌肉,防止拉伤。
尝试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。采用静压法:将腿放到适当的高度保持30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。全面拉动身体的韧带。
横叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是;腿部感到酸增加压腿次数,有痛感则则减少压腿次数。逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力,横叉能帮助把胯部打开。
横叉怎么练?
先做热身活动,跳绳五分钟。
速度不要太快,保持心率在110次到130次之间,把身体的腰部,膝盖和脖子这三个部位旋转一下,放松身体肌肉,防止拉伤。
尝试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。采用静压法:将腿放到适当的高度保持30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。全面拉动身体的韧带。
横叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是;腿部感到酸增加压腿次数,有痛感则则减少压腿次数。逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力,横叉能帮助把胯部打开。
横叉的正确练法
主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法:
两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成一字形。
可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒,允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点:挺腰立背,开胯沉髋;挺膝勾脚,前俯倾倒。
注意事项:
1、练习横叉前先练习纵叉。横叉需要练好,需要把筋抽长,然后把纵叉劈好以后再练习横叉,这样的话能够省力些,所以纵叉是横叉的基础,练好了纵叉以后进行下一步练习横叉。
2、学会侧压腿。侧压腿是横向将筋抽长,然后达到横叉的效果。如此反复练习,准备进入下一个环节侧踢腿。
3、侧压腿后进行侧踢腿。因为压腿必然要进行踢腿,压腿就可以抽长筋,踢腿是为了加强抽筋,所以要掌握侧踢腿的方法这是个关键,一定要谨记这一点,光压不踢等于白练。
横叉怎么练
横叉的练法如下:
一、趴小青蛙
因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙,趴青蛙跨主要是帮助开大胯。
青蛙跨的练习技巧:
1.脚背要绷起来,不能因为疼就放松脚背,达不到练习的效果
2.大腿和小腿成90度直角
3.两膝盖、胯成三点一线
4.身体摆正,屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压
注:趴青蛙重点在于耗,坚持练习,一次练习至少5-10分钟。
二、地面下横叉
当我们胯压到一定程度的时候(最好贴地),可以在这基础上原地横叉趴开,练习技巧:
1.脚背绷紧,膝盖伸直
2 .脚指尖,胯,三点一线
3 .小腹紧贴地面
注:开胯练习到一定程度可以练习这个动作,初学者靠墙也可以练习。
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