跑步走动作要领及教案（跑步走动作要领是什么）

　　听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

　　1、立正，是运动员的基本姿势，队列动作的基础。立正；动作要领：两足并拢，两足分开约60度左右；两脚直立，小腹微收，自然挺直，上体微前倾；两肩要平，两臂自然分开，手指自然伸直，小腹微收，自然挺胸，上体微前倾。

　　2、跨立，主要用于操练，站姿，可与立正互换。跨立；动作要领：左脚向左跨约一脚，双腿自然伸直，上体保持直立姿势，身体重心落在两脚之间。双手背向后，左手握住右手腕，右手手指自然弯曲，掌心向右。

　　3、稍息一声，口令一声，动作要领：左脚顺脚尖方向伸直约三分之二，双腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落在右脚(稍息)上，身体重心大部分落在右脚(稍息)。