失眠怎么办，失眠怎么办?

大家好，今天本篇文章就来给大家分享失眠怎么办，以及失眠怎么办?对应的知识和见解，内容偏长，大家要耐心看完哦，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

失眠怎么办?

如果你无法入睡，也可以试试以下这9种方法：

No.1 尽可能久地清除杂念

这是你的首要选择，尤其是当你很懒，不想移动你现在在床上的位置时。如果你很累，但由于某种原因无法入睡，有可能是因为你的大脑在飞速运转，而你无法关闭它。

如果你在凌晨2点或3点醒来，无法再次入睡，则尤其如此。你会发现自己正在思考接下来一天或一周中需要完成的所有工作，然后忘记了要睡觉，一直清醒着。你们当中一部分人可能想立即开始日常工作，即使现在为时过早，而且你应该至少再睡上几个小时。

当你的大脑飞速运转时，你需要想办法把它关掉，哪怕只有一两分钟。如果你能在短时间内摒除杂念，你很快就会睡着的。如果我很累了，这第一个方法通常有效。但是，如果你已经醒了一个小时或更长时间，而且你不太累，你可能需要尝试以下更多方法。

No.2 关注你的呼吸

这一方法通常伴随着清除杂念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，尽可能地清空你的大脑，把注意力集中在呼吸上。只想着你的呼吸。深吸一口气，屏住呼吸，然后呼气。重复这样的步骤。

这是一个你每天都应该做的练习，尤其是压力更大的那群人。几年前，我的一个朋友教我这个技巧，以缓解我在社交场合的焦虑，当我想放松一下时，我就会一直使用这个方法。专注于你的呼吸能将你带回内心，让你保持平静。

这种平静会帮助你更快地入睡。关键是要“欺骗”你的大脑，让它忘记所有杂七杂八的想法，只专注于呼吸。长时间这样做，通常你很快就会睡着。

No.3 换一种完全不同的姿势睡觉有时候，

有时候，想要再次入睡，最简单的方法就是完全改变你躺在床上的姿势。你晚上通常怎么睡觉？是趴着睡，仰着睡，还是侧睡？也许你的身体已经习惯了你平时的睡眠方式，所以你要混合着来。

我通常是仰卧着睡觉的。这是我晚上睡觉通常使用的姿势，但当我在凌晨2点醒来，无法再次入睡时，如果我想回到梦乡，就总是不得不尝试不同的姿势。

所以，花上十分钟，尝试一个你的身体也许并没习惯的新姿势。改变你手臂的位置，腿的位置，或者你枕头的数量。看看是否有帮助。

No.4 打开夜灯看书

当前三种方法都不管用时，我通常会打开夜灯，从床边的抽屉里拿出一本书(我身边至少有三本书)，阅读五到十分钟。我告诉你，读实体书很快就会让你疲惫。这个策略对我来说几乎屡试不爽。

你可能不得不打开卧室的电视，看你一直在追的节目的下一集；你也有可能想看一部你还没机会看的电影。但是，要避免做这两件事，尤其是如果你打算在手机上看这些。为什么?因为电子产品会让你持续清醒，而不是帮助你入睡。你要将所有的电子设备都收起来，让房间尽可能黑一些。一旦你开始看点什么东西，就可能会熬通宵，接下来的一天你会特别累。

选择一本书吧。你不会像看电影或电视节目时被动地接受信息那样读书，因为读书时，你必须把注意力集中在单词和句子上，你会更多地使用你的大脑，而这样使用思维会让你很快地感到疲惫。

No.5 拿出一本日记，记下你的所思所想

几个星期前，我尝试了一种非常有效的方法，那就是把我放在床边抽屉里的日记拿出来，并在上面写点东西。不要用这段时间来写长篇大论的想法，只要记下你头脑中出现的任何小事即可。

如果你的脑子里塞满了第二天要完成的上百个任务，那就把你能想到的都写下来。记重点，你并不需要使用完整的句子。你的大脑一片混乱，所以你想要释放它。当你的记忆基本被清理干净的时候，就可以把你的头靠在枕头上放松了。

写日记就像读书一样，因为它是主动的行为（不同于看电视和电影），会让你很快疲惫。在凌晨2点写日记可能并不会让你变得最具创造力和想象力，甚至第二天你都无需阅读你昨晚写的东西。但只要写上五到十分钟，你就可以接着睡觉了。

No.6 去另一个房间坐几分钟

如果任何事情都没起作用，你已经醒了一个小时或更长时间，这时你能做的最好的事情之一就是从床上起来，到屋子里另一个房间去坐坐。不一定要有另一张床。你可以坐在家里的沙发上，带上一本书或一本杂志来读上几分钟。有时风景的改变会产生神奇的效果。

现在，当你去屋子的另一个地方时，你要小心。你可能会忍不住打开家庭活动室里75英寸的电视，一旦打开，你可能会发现自己一直到早上都清醒。同样，你还应该避免离厨房太近。一旦你靠近厨房，你可能会忍不住打开食品柜，然后你很可能会吃点零食，甚至给自己做顿饭。你不会希望这种情况发生的。如果你在那时吃东西，你会向你的大脑传达你想要熬夜，而不是入睡。

所以我建议你去另一个房间，只呆10到20分钟，带点东西来读。清除你的杂念，专注于你的呼吸，试着放松。一旦你开始打哈欠，有点累了，就回到床上，试着入睡。大多数时候，这种特殊的方法会产生奇迹般的效果！

No.7 降低你卧室的温度

你的卧室是不是太热了？有时问题可能主要出在这里。有的时候，我在几分钟内就睡着了，因为卧室很凉爽，但当我在凌晨2点或3点醒来时，我出汗了，而且无法再凉快下来。你可以尝试我前面谈论过的各种方法，但有时只要简单地调低卧室的温度就能让你更快入睡。

建议你晚上把卧室的温度控制在26℃以下，这样你才能睡得更安稳，更香。我听说有些人，尤其是那些晚上会很热的人，他们把卧室控制在20℃以下，这可能太夸张了，但如果你像我一样，有时半夜醒来满身大汗，那么你可以尝试把卧室温度调低一些。

这在冬天对你来说可能不是一个问题，但尤其当夏天来临的时候，外面很热，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的温热，你会一直睡不着。你也不想把被子掀开。你在整个晚上都应该保持舒适凉爽，这样就能尽可能长时间地处在睡眠状态。

No.8 避免看时钟，并删除一切时间提醒

当你想再次入睡时，还有其他简单的事可以做吗？尽可能避免看时钟。如果每隔五分钟你的眼睛就不停地扫视时间，会让你保持清醒，因为你会发现自己很恐慌，或至少会感到烦恼。

为什么？因为每次你看钟的时候，时间都晚了几分钟，意味着你睡觉的时间又变少了。如果你需要在早上7点起床，然后你看了看时钟，它显示的是凌晨2点，好吧，还有5个小时。但是你继续看钟，它显示着2:30，3:15，4:00，4:30。接着，你在心里算出你只剩下三个小时睡觉了，接着是两个小时，然后一个小时。但这是一个你很容易就可以避免的生活噩梦。

当你睁开眼睛时，你的卧室里不应该有任何你能看到的时钟。一定要把你的手机放在一边，确保电视或房间另一头没有任何东西把时间照亮。当然，有时钟的话，在你白天完全清醒时可能很方便，但在凌晨2点你想继续睡觉的时候，这将是你最大的敌人之一，相信我。

No.9 放一些轻松的音乐

如果你尝试了一切仍然无果，最后一个可能奏效的方法是什么？播放一些轻松的氛围音乐10到20分钟，同时使用一些我说过的其他方法。我喜欢在深夜听Moby的曲子放松自己，好让我准备睡觉。如果我在半夜醒来，有时我只需要再多花这几分钟的时间让自己平静下来，就能重新入睡。

如果你已经试着睡了一个多小时，但似乎没有任何效果，可以尝试混合方法。放一些轻松的氛围音乐，同时确保没有电子设备照亮房间。当音乐响起的时候，尽可能地清理你的大脑，接着专注于你的呼吸。确保卧室是凉爽的，并且你正在尝试一个新的睡姿。

如果你同时做这五件事，并且选择了让你感到轻松自在的完美氛围音乐，那么你都无法想象你会多快入睡。有时这可能并不像只使用一种方法那么简单，但你可以不时地使用这五种或更多种方式来助你入眠！

只要有用，就一直做下去

随着你的心情，压力水平，或是一年中时段的改变，你可能不得不时常改变方法，尝试不同事情。如果你比较累，你可以在几分钟内通过清理大脑和侧身睡（而不是仰卧）来入睡。也有些其他时候，你可能得拿出一本书来读几分钟，或者你可能不得不离开房间呆一小会儿。

如果一个方法对你一次有效，它可能还会对你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，试试三种或更多的方法。尽你所能再次入睡，因为我们都知道晚上睡个好觉有多重要。我在很少的情况下会几乎彻夜不眠，第二天我就像行尸走肉一样，毫无效率可言。

你必须每天晚上尽可能多睡，所以请使用这九种方法中的任何一种或全部，来确保你有一个良好的睡眠，这样你才能拥有快乐且富有成效的一天。

晚上失眠怎么办？

先眠有啥办法呢，我本人几十年来很少有先眠，我认为人活在世上心态好，心态好了心情也跟着好了，多跟朋友或者同事聊聊交流。有不顺心的事也可交流，通过交流勾通思想也就慢慢开朗了。还有白天工作或家务辛苦了，晚上也很想睡觉睡前也不要乱思胡想眼睛一闭就睡觉，很块就会睡着，我就是这样的办法基本上我是不太会失眠的。

按照我的方法做 如果还失眠你来找我，亲测有效

1.早上五点半起床出门晨跑 是在我跑不动就散步 到六点半回家太阳晒不到

2.早饭鸡蛋和粥 尽量吃清淡一点（不能不吃早饭）

3.上午可以进行一些数学题的计算，上午人的头脑比下午是清醒的，可以适当进行一些复杂的思考，让大脑处于运动的状态

4.中午避免吃油腻的食物，可以少饭多菜，少食多餐 吃个八分饱就可以

5.吃完饭过三十分钟之后可以睡个长达30-40分钟的午觉

6.午觉结束之后可以适当的做一些拉伸 让自己清醒一下

7.下午可以找一个附近的 体育 馆进行一些 体育 运动，例如 打羽毛球 网球 乒乓球 篮球 游泳

8.傍晚太阳下山之后可以找个附近的公园散步或者订个目标走上几圈，也可以跳个广场舞，只要出汗就好。

9.散完步回家之后可以洗个热水澡，然后关灯睡觉，实在还没有睡意可以定时个睡前音乐。

以上方法针对时间少的上班族，可以选择双休日和节假日时进行，以上方法亲测有效，祝大家能够早日摆脱失眠的问题，每天都能睡个好觉。

失眠相信每个人都有过这样的经历，接下来让我们一起来了解下什么是失眠，失眠该怎么办？

失眠症的定义

是指持续长时间的对睡眠质量不满意状况。人群患病率为10-20％，男女比率相差不大。导致失眠的因素很多，有精神紧张、焦虑、躯体因素、个人性格特征及环境因素。

临床主要分为以下几种

入睡困难、睡眠浅易醒、早醒、醒后入睡困难或无睡眠感、白天嗜睡。患者对失眠产生焦虑、郁抑，严重可影响 社会 功能，求治疗心切。每周发生3次，病程至少一个月，可诊断为失眠。但要注意与其他身体疾病和精神疾病引起的失眠辨别。

失眠的治疗分药物治疗和心里治疗

心里治疗

患者要正确对待失眠，减少预期焦虑反应；各种放松训练、 体育 锻炼、生物反馈训练等有助于减轻焦虑，改善睡眠。

在心理治疗无用的情况下，可用药物治疗

根据失眠的不同症状选用不同的药物：

1.对入睡难的患者，首选艾司唑仑或扎来普隆，起效快，作用时间长，服用基本和正常睡眠相当，醒来无不适感。

2.对夜间醒来次数多、焦虑型、早醒者，可选用氟西泮或三唑仑，作用时间长，起效快，也和正常睡眠相当，醒来无不适感。

3.对于情绪恐惧、肌肉疼痛及精神紧张所致的失眠，可睡前服用0.2g氯美扎酮。

4.对于精神神经失调、内分泌紊乱及自主神经紊乱者。可连续数日或数月服用谷维素。

5.对夜间易早醒且睡眠时间短，可选夸西泮，减少醒来次数，延长总睡眠时间。

6.对忧郁型失眠症，使用催眠药无效，应联合运用抗郁抑药，如阿米替林和多塞平。

7.老年失眠者，可选用10％水合氯醛糖浆，但胃肠粘膜刺激大，起效快、无蓄积作用，醒后无明显宿醉现象。

8.偶发性失眠者，可选用唑吡坦、雷美替胺。

中药

朱砂、琥珀、酸枣仁、灵芝、首乌藤、合欢皮等。

希望我的回答能帮助到你。

晚上失眠可能有很多原因，想要总有一个好的睡眠，你需要从这几点多加注意:

良好的睡眠环境。干净舒适的被褥，柔软的床是帮助我们尽快入睡的好帮手。尽可能保持睡眠环境的安静，太过嘈杂不容易入睡。

平静温和的情绪。在睡前不适合进行过度激烈的运动，也不适合情绪太过激动，大起大落，大喜大悲。心情激动之后往往更加难以入睡。

适当放松身体。可以在睡前洗个放松的澡，或者用热水泡泡脚，不仅可以让身体松弛下来，还可以形成一种条件反射，那就是让大脑知道自己要睡觉了。

尽量放空大脑，别想太多。如果你喜欢胡思乱想，可以想一些轻松一点的事情。大脑放空可以帮你在不知不觉在轻松中进入梦乡，但是对于大脑戏太多的人来说不太适合，你如果可以想出一整部连续剧，那估计越想越是睡觉无望了。

总的来说，对于失眠，我们需要做的就是放松，安静，让自己迷迷糊糊沉入梦境里。如果怎么做都不管用，而且失眠严重，也可以在医生的帮助下，借助药物去睡，记得，一定要听医生的，不可以自己乱买吃哦！

你好，很同情你现在的遭遇。失眠其实是最常见的睡眠障碍之一，在成年人中发病比例约为10%-15%。长期慢性失眠可能会损害我们的身心 健康 ，成为许多躯体疾病和心理障碍的诱发因素。你每天晚上失眠，不知道具体是什么情况，可能是失眠症，也可能达不到失眠症的诊断标准。我建议你：

1. 尽快到精神专科医院或综合性医院精神心理科诊断。对于正在遭受慢性失眠困扰的人群，如果能尽早确诊、及时治疗，可以减轻失眠对于个人生活的影响。到底出现哪些情况才是属于慢性失眠症呢？你可以参照《睡眠障碍国际分类》的标准来先进行自我诊断：存在下列1条或以上：①难以入眠；②经常醒来；③比期望的起床时间醒来早；④到了该睡的时候不肯上床睡觉；⑤没有父母或照顾者干预难以入睡；存在下列与夜间睡眠困难相关的1条或以上：①疲劳或萎靡不振；②注意力、专注力或记忆力下降；③社交、家庭、职业或学业等功能损害；④情绪不稳或易激惹；⑤日间磕睡；⑥行为问题(比如:活动过度、冲动或攻击性);⑦动力、精力或工作主动性下降；⑧易犯错或易出事故；⑨对自己的睡眠质量非常关切或不满意。这些睡眠问题至少每周出现3次，持续至少3个月。

2. 睡眠限制法。你可以尝试下睡眠限制法，什么是睡眠限制法呢？如果你每天只有4小时睡眠时间（睡着的时间），每天6点起床的话，那么试着把上床睡觉的时间安排在晚上2点到6点。隔一段时间后，当每晚大部分时间为睡眠时间（睡着的时间占躺在床上的时间90%以上），可以提前至晚上1点上床，但仍为6点起床。睡眠限制疗法要求每天早上规定时间起床，白天不睡觉。

总之，失眠症应该尽早确诊、及时治疗。希望你早日摆脱失眠的困扰。

虽然不是医生，根据自己的生活经验，总结一下几点：一、合理饮食，均衡营养。二、 体育 锻炼，增强体质。三、调整习惯规律作息。四、心态乐观，莫被事烦。五、去看医生，对症下药。[机智]

晚上失眠我总结的观点有下面几点

1.有心事或压力，比如工作上或生活中遇到一些事情，一时解决不了或者没有好的解决办法，导致自己辗转反侧，近而失眠

解决办法:首先心平气和的让自己静下来，捋清所遇事情的来龙去脉，找出最优解决方案，近而排除心结，安稳入眠:其次一旦自己没有好的解决办法，不要深陷问题的胡同里，要果断走出来，寻求帮助，要知道一个人的力量毕竟有限，最终把事情给解决了，才是重中之重，要明白一切懊恼，悔恨，焦虑等情绪对问题的解觉都无帮助，遇事首先先让自己冷静下来。

最后就是要学会拥有一个良好的心态，一切事情都有因有果，得之我幸。失之我命，尽力了，不留遗憾了，结果不要看的太重，人生就是一个过程，不可能事事都有满意的结果，学会看淡，看轻。

2.过度兴奋或白天睡眠时间太久。

金榜题名时、洞房花烛夜、久旱逢甘霖、他乡遇故知,都是人生值得开心的事，即使是圣人也会有自己的喜怒哀乐，但是作为一个成年人，就应该保持一个好的自控力，保持心态平和，可以喜，但要适度，不要看的太重，要学会轻轻放下，心态平和，睡眠自然安稳。

如果是白天睡的太久导致晚上睡不着觉，那就要适度的调整好自己的生物钟了，不要贪图白天的享受，而换来夜晚的煎熬，更不要因为晚上的失眠而影响明天的工作，重大事件，不要因小失大。

3.生病导致失眠

首先要立刻马上去医院，配合医生的检查

其次要有良好的心态，不要胡思乱想

最后多锻炼，多做些别的事情转移注意力

以上就是我的观点，谢谢

忘记了过去，多想想明天，看谁笑到最后！

作为医务工作者，我们被夜班失眠困扰，有没有什么好治疗失眠的办法

这个问题，作为以医务者工作者的语气，来提问我们这些非医务工作者人员，真的是令我们这些非医务工作者难为之极，在医务工作者面前绝对不敢班门弄斧，信口开河。

不过肯定的是，医务工作者的特殊职业，夜间轮流值班也是正常的工作。由于长期的工作习惯，一定对大脑生物钟有正常的调节作用，也就是下夜班以后，白天可以在家补觉，而且这种补觉对晚上的休息不会有太大的影响。如果真因为白天的补觉影响到第二天的白班工作，长期下去任何一个医务工作者的身体都承受不了。所以，医务工作者应该是适应医院这种夜间值班的工作，第二天轮休，第三天是白班，第四天上夜班的工作循环性的工作方式。

当然，也会有个别医务工作者，因为自身身体状况的原因觉少，白天补觉睡意不浓，晚上又没有深度睡眠，造成睡眠质量不好，长期恶性循环，被失眠困扰，这种情况也是存在的。

还有一点必须强调，医务工作者晚上值夜班时，应该是不能睡觉的。夜班期间，要查房、要随时应对病人病情的变化需要及时处置，还有夜间入院的急症病人要及时抢救，需要一系列的流程作业，挂号、大夫确诊、化验、检查等等程序。所以，夜间医务工作者值班是处在随时待命、随时应对住院病人有可能发生的以外状况，以及夜间急诊的处理工作。

由此可见，作为医务工作者，晚上值夜班是不能睡觉的，不存在被夜班失眠困扰的问题。如果夜间值班期间睡意严重，有可能因为夜间睡觉，而贻误了病人病情的恶化的控制，和延误了及时治疗的时间，将会对医院、医务工作者本人带来不可估量的后果和推卸的责任，对病人、家属也会带来不可估量的危害和精神损害。所以，作为医务工作者，被夜班失眠困扰，是不需要治疗的。

睡眠是身体修复过程，它能确保第二天有充足的精力。睡眠如此重要，但是还有有很多人为睡不好而苦恼，这6个方法可以帮助你排出这个烦恼。

1.保证最适宜的睡眠时间

现在 社会 压力越来越大，各行各业竞争力大，大部分年轻人上班的时间可能会不止8个小时，会经常的加班，这个时候休闲 娱乐 的时间减少，只有挤掉睡觉的时间，经常熬夜变成了家常便饭，其实这样是不行的，这会扰乱你的生物钟，长期如此，有可能会有心脑血管疾病的风险。

一般情况下我们要保证6-8个小时的睡眠时间，这样才能让身体得到很好的修养时间。

2.午睡时间不要太长

每天的午睡是有必要的，最好的时间是30分钟到1个小时，这样可以消除上午的疲劳，也为没下午的工作提供良好的精力，但是不宜睡太久，这样会影响晚上睡眠的质量。

3.注意合理的饮食习惯

每天晚餐的时候不宜吃得太饱或者饮食辛辣，这样有可能会引起胃肠道的不适，影响晚上睡眠的质量。在临睡前2个小时内不要喝咖啡或者浓茶，它们会有兴奋大脑神经的作用，会造成晚上入睡困难。

4.拥有一个温暖舒适的床

一个干净温暖舒适的床，对睡眠也非常重要，躺在舒适的床上更容易入眠。

5.有一个良好的睡眠环境

睡眠的时候把房间光线调暗，玻璃窗户关紧，不要让强烈的光线和噪音影响你睡眠。

6.正确的睡姿

有的人喜欢趴着睡觉或者是左侧位，没到凌晨2点左右就会因为不舒适而惊醒，其实最好的睡眠姿势是右侧卧位或者是平卧，这样不会压着心脏又有利于全身肌肉的放松。

拥有一个好的睡眠其实不难，只要把这6点做好，每天都可以一觉到天明。

失眠怎么办？

1. 适当运动

如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质！

为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。

2. 合理膳食

如果暴饮暴食，会伤胃。胃不舒服，睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。

为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。

3. 调节心态和情绪

有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

4. 早睡很重要

再说几遍，早睡很重要很重要很重要！如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的！要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

失眠怎么办

对失眠的处理要分清楚是原发性还是继发性，再决定采用什么方法治疗，不一定都要用药物治疗。继发性失眠以处理引起失眠的原因为主，常见的如喝茶、咖啡以及劳累过度、环境改变、躯体不适等，病因消除以后失眠自然不治而愈。原发性失眠指无明显原因可查的一类失眠，占临床上所见的大多数。原发性失眠也不一定都要用中西药，调整睡眠的习惯并建立正常的生物钟节律是最重要的，当失眠严重影响了白天的生活和工作质量时，上述方法无效则可选用安眠药物，第一代安眠药物（水合氯醛）现在还在偶尔应用，临床上应用最多的是第二代安眠药，主要指安定类，这类药物除了镇静催眠之外还有一定的抗焦虑作用，但长时间服用有成瘾性。新一代的安眠药如佐匹克隆、思诺思的副作用比较少，现在应用也比较广泛。但总的来说为了避免药物的依赖，减少副作用，镇静催眠类药物宜短期交替服用。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。