降压的方法有哪些，降压有几种方法

大家好，今天来为大家解答关于降压的方法有哪些这个问题的知识，还有对于降压有几种方法也是一样，很多人还不知道是什么意思，今天就让我来为大家分享这个问题，现在让我们一起来看看吧！

降血压有什么方法

被诊断为高血压病后，就应当进行正规的降压治疗。主要降压方法包括：

一、非药物治疗。是通过改变不良生活方式，达到降压目的，包括限制钠盐摄入、戒烟、限制饮酒量，加强体育运动，减轻体重、合理健康的饮食习惯。饮食适当清淡，尽量少吃动物内脏，过于肥腻等高胆固醇、高脂肪食物，适当多吃水果、蔬菜等等。

二、药物治疗。主要是指西药，是目前治疗高血压的主要手段。治疗高血压的药物种类很多，应在医生指导下选择适合本人的药物进行个体化治疗。中药作为一种辅助治疗，有一定的疗效，可参照中医的建议。无论是非药物治疗还是药物治疗，都应该给予足够的重视，两者结合才是降压的合理方法，切记千万不要轻信所谓的偏方、秘方等等。

13种降低血压的方法，要不要了解下？

吃饭吃得咸，有时还头晕，医院一查，医生说血压高啦！

全球大概有十亿人正在遭受高血压的困扰，患上高血压，如果不控制，还会增加患 心脏病 和 中风 的风险。

但有个好消息，我们可以采取多种措施自然地降低血压，尤其是在血压轻微升高，还没有需要吃药的情况下。

对抗高血压的13种方法

1.定期走路和运动

定期运动是降低高血压的最佳方法之一，可以使心脏更强壮，更有效地抽血，从而降低动脉压力。

做上 150分钟 的中等强度运动，如散步; 或75分钟的剧烈运动，如跑步， 每周3次 ，就可以帮助降低血压，改善心脏 健康 ，当然在身体承受范围内， 每周5次 甚至更多的运动量更加推荐哦。因为，根据研究显示，做更多的运动可以比每周3次更进一步降低血压。

如果你真的觉得运动很难，没时间，也没关系！运动的底线是，每天快步走30分钟，也可以！

2.减少钠的摄入量

不仅是在中国，在全球，盐摄入量都很高，这很大程度上是由于 加工食品和预包装食品 的原因，以及部分家庭喜欢吃齁咸的饭菜。

许多研究已发现，高盐饮食与高血压、中风等有关。高盐可以理解为就是高钠，盐的主要成分就是氯化钠。

如果你已经患有高血压，则有必要减少钠摄入量。将加工食品，比如咸肉、腊肉、火腿、培根等换成新鲜食品，如鲜肉，并 尝试用香料、醋、柠檬汁等调味 ，而不是每个菜都放盐。

3.少喝酒

喝酒会导致血压升高。实际上，酒精与全世界16％的高血压病例有关。

如果你没有喝酒的习惯，请不要喝酒。如果你有喝酒的习惯或者避不开喝酒，请限制饮酒量，当然能不喝就不喝最好。限制饮酒指的是， 男性喝酒，每天不宜超过28g纯酒精，女性每天不宜超过14g纯酒精 。

14g纯酒精约等于喝了ABV 12%的红葡萄酒 145ml、喝了ABV 3.5%的啤酒 497ml或ABV 40%的蒸馏酒43ml。（ABV=Alcohol by volume,指酒精含量的体积百分比，即也就是日常所说的酒的“度数”。）

4.多吃富含钾的食物

钾是重要的矿物质，它可以帮助身体清除钠盐并减轻血管压力。

商超里的预包装食物、卤味熟食等让你的钠摄入量增加，同时减少了钾的摄入量。为了在饮食中更好地平衡钾和钠，请少吃加工食品，而要 吃更多新鲜、完整的食物 ， 钾主要存在于各种蔬菜和水果中 。

钾含量特别高的食物包括：

5.减少咖啡因摄入

咖啡因可能会导致血压短期升高，尽管对于许多人来说，它不会导致持久的升高。但是， 咖啡因可能对不经常喝咖啡的人有更强的短暂升高血压的作用 。如果你自己对咖啡因敏感，尤其需要注意。

6.学会管理压力

压力是高血压的关键驱动因素 。长期处于压力状态时，身体处于持续的战斗或逃跑模式，从生理角度来看，这意味着心率更快和血管收缩加强。加之，当你感到压力时，你还会暴饮暴食，例如喝酒或吃炸鸡等对 健康 有不利影响的垃圾食品。

这里有两个减压方法可以尝试：

1. 听一听舒缓的音乐： 平静的音乐可以帮助你放松神经系统。

2. 不把工作安排太满 ：紧张的工作环境、工作压力大，长期下去，都可能会引起血压升高，不妨试试周末出游，转换下心情，留出时间给自己和家人。

7. 减重

根据2016年的一项研究， 降低5％的体重就可以达到降低高血压的效果 。有研究显示，体重下降18公斤与收缩压降低8.5 mm Hg和舒张压降低6.5 mm Hg有关。

请尽量保持自己的血压在120/80 mm Hg范围内。

8.戒烟

之所以要戒烟，是因为抽烟是心脏病的重要危险因素。每吸一口香烟都会引起血压的暂时性升高。而且众所周知， 烟草中的化学物质会损害血管 。

9.减少添加糖和精制碳水化合物的摄入

有越来越多的研究表示不仅是盐，添加糖和高血压也有关，这可能的机制是添加糖会引起血糖波动，而血脂、血压、血糖三者之间关系密切，其中一个波动就会引起另外2个的波动。

不仅仅是 添加糖 ，所有 精制碳水化合物 ，例如白面粉，都可能会引起问题。所以吃饭粗细搭配， 杂粮、粗粮的比例高一些 ，主食不要多吃，甜食少吃，也可以帮助降低血压。

10.吃浆果

浆果不仅鲜美多汁，还富含多酚，是对心脏有益的天然植物化合物。多酚可降低中风、心脏病和糖尿病的风险，并改善血压，胰岛素抵抗和全身性炎症。

浆果包括 草莓、黑莓、树莓、桑葚 等等。

11.尝试冥想或深呼吸

冥想和深呼吸均可激活副交感神经系统。当身体放松，减慢心率并降低血压时，该系统就会启动。

你可以尝试在安静的环境中，让自己身心放空，在30秒的过程中进行六次深呼吸或只是静坐30秒，副交感神经系统就可以被激活。

12.多吃富含钙的食物

钙摄入量低的人往往伴有高血压。虽然补钙还没有被最终证明可以降低血压，但是既然在补钙的同时可能有降血压的效果，何乐而不为？

对于大多数成年人，钙的建议量为每天1000毫克。对于50岁以上的女性和70岁以上的男性，每天的剂量为1200毫克。

除了每天300ml左右的乳制品，你还可以从羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜、豆类、沙丁鱼和豆腐中获取钙。

13.多吃富含镁的食物

镁是帮助血管松弛的重要矿物质 。虽然多数人不缺乏镁，但也是摄入不足的状态。从饮食中获得充足的镁是防止高血压的一种推荐方法。你可以通过食用蔬菜、乳制品、豆类、鸡肉、鱼肉和全谷类食品，来摄取镁元素。

懂得放心的人找到轻松，懂得遗忘的人找到自由，懂得关怀的人找到朋友。

（部分图源自网络，版权归属原作者，侵删）

5种方法降血压

编者按： 随着生活水平的不断提高，生活压力的增大，生活习惯的不科学以及年龄的自然因素，三高人群越来越多，高血压就是一个我们经常会提及的话题，面对高血压你又了解多少呢？今天人民 健康 网就与你聊聊这个话题。

高血压会一步步弄坏心脏

河北省人民医院副院长、老年病专业学科主任郭艺芳表示，国内外研究证实，高血压患者日后患心脏病的风险会显著增加。

我们的心脏是一个空心的泵，主要职能是把新鲜血液源源不断地泵入动脉血管系统。心脏分为4个腔，上面两个腔分别是左心房、右心房，下面两个分别为左心室、右心室。动脉血管根部与心脏相连接，主要职责是把心脏排出来的血液输送到全身各脏器。如果动脉血管内压力过高，就称为高血压。高血压可通过多种机制对心脏产生不良影响。

动脉血管内压力过高，心脏排血的阻力就会增大，久而久之会逐渐引起心室壁肥厚。之后，其运动会变的呆滞、不灵活、不协调，对心脏泵血功能造成影响，严重时可因心脏舒张能力变差导致心衰（也称舒张性心衰或射血分数保留的心衰）。

动脉内压力过高，可导致心腔内压力增高，久而久之会导致心房扩张。心房扩张后特别容易发生房颤，后者是一个很棘手的疾病，处理不好会导致心衰或脑梗塞。

高血压最常见的危害是引起冠心病。动脉管腔内血流的压力长期增高，会破坏动脉内膜的完整性（可简单地理解为血管内膜出现小破口），于是血液中的胆固醇就会趁机进入血管壁内，并逐渐积累增多，形成粥样斑块，斑块逐渐增大就会导致冠状动脉明显狭窄，造成心肌缺血，这就是冠心病。冠状动脉内斑块突然破裂会引起血栓，使其管腔闭塞，无法向心肌组织输送新鲜血液，于是心肌缺血坏死，这就是心肌梗死。

无论有没有症状，只要血压增高就会通过以上不同方式影响心脏的 健康 。所以，预防和积极治疗高血压尤为重要，以免对心脏产生危害。

五种方法降血压

1.坐姿应正确。坐着时双脚晃动或交叉，是介于坐和站之间的姿势，会影响血压读数，因为两种姿势的血压是不同的。正确做法是：端坐在椅子上，后背平靠椅背，双脚平放在地板上，双腿不要交叉，否则会影响血液流动。

2.手臂有支撑。如果你的手臂在测量血压过程中位置太高或太低，心脏泵血就会更费力，导致血压读数偏高。正确做法是：把手臂平放在桌子上，与心脏的位置持平。

3.呼吸要缓慢。压力大时，血压就会上升。深呼吸可以缓解压力，降低血压。正确做法是：用鼻子深吸气，充满胸膛和腹部，然后慢慢通过嘴呼气，重复上述过程。

4.吃黑巧克力。一项对35项相关研究进行的文献回顾发现，身体 健康 的成年人吃富含黄烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能将血压降低2毫米汞柱。但这并不意味着你应该在测量血压前吃它，日常生活中养成 健康 的饮食习惯才是正道。

5.做握力练习。研究发现， 健康 成年人每周做3次简单的握力练习，每次15分钟，持续10周后，收缩压就可降低约10毫米汞柱。不过要注意，避免在测血压前1小时做握力练习，以免影响结果。

降压药，早吃晚吃差别大

有些科普文章会提到高血压患者夜间不宜服用降压药，理由是睡前服药容易诱发脑血栓和心梗。有些人就睡前停止服药，没想到到来一系列的麻烦。中国中医科学院西苑医院心血管科主任徐浩表示，任何事情都不是绝对的，科普文章讲的只是一般原则，但要区别对待。

由于人体生物钟的作用，正常人群和大多数高血压病人，24小时内血压波动很大：入睡后2小时，血压可比白天降低约20%；夜间2~3时，血压降到一天中的最低点；至凌晨，血压又呈现上升趋势；上午8~9时，达到高峰；以后又逐渐下降，至下午16~18时，达到另一峰值。因此，人的24小时血压波动曲线呈“双峰一谷”特点，很像一把勺子。

如果患者想确定自己的血压波动情况，可到医院做24小时动态血压监测以明确类型。如果没有条件，可请家人夜间每两小时帮忙测一次血压，以确定是否需要夜间服药。夜间（晚22时至次日6时）血压较白天下降大于10%的高血压被称为勺型。这类高血压患者夜间确实不宜服用降压药，否则2小时后达到药物高效期，可能导致血压大幅下降，影响心、脑、肾等脏器供血，使血流变缓，脑组织供血不足，血液凝固性增高。尤其是老年人伴有动脉粥样硬化时，血管内膜粗糙，更易形成血栓，阻塞心脑血管而发生缺血性脑中风，引起心肌供血不足，诱发心绞痛和心梗。对于这类病人，建议每天末次降压药安排在睡前3~4小时。

部分高血压患者夜间血压不降或下降幅度极小，这种血压波动类型被称为非勺型，特别多见于严重高血压，有心、脑、肾等器官损害，或严重失眠和部分睡眠呼吸暂停综合征患者。这部分患者血压昼夜波动幅度减少或消失，夜间血压持续在较高水平，会使心、脑、肾血管长期处于过度负荷状态。如果夜间不服用降压药，血压不能得到有效控制，容易引起慢性损害，甚至诱发心脏病和中风。这类人就有必要在夜间服用降压药。

即使血压表现为夜间下降的正常规律，但某些特殊情况下可能会导致血压暂时升高，如情绪激动、熬夜、失眠等。此时，应及时测量血压，并与平时夜间血压作对比，必要时可临时服用1次降压药，剂量为白天单次的一半。

因此，夜间要不要服降压药不能一概而论。不同患者之间存在较大个体差异，加上病情、病程、脏器损害程度和并发症不同，应根据具体情况，特别是夜间血压变化，决定如何服用降压药。

味精替代部分盐，有助降血压

美国乔治梅森大学营养与食品研究系副教授泰勒·C·华莱士博士研究团队对美国国民营养与 健康 调查涉及饮食习惯的数据展开梳理分析。结果发现，用味精代替某些食物中的部分食盐，可使总钠摄入量降低7%至8%，有助大众实现 健康 专家推荐的“每日最大钠摄入量应在2.3克以下”目标。研究人员表示，味精钠含量只有12%左右，仅为食盐中钠含量的1/3。此外，味精还可增加食物风味。由于味精中的核苷酸和谷氨酸离子具有“增强咸味”作用，如果以味精替代部分食盐，可使食盐摄入量降低40%，而且食物风味基本不会受到影响。

华莱士博士表示，多项研究已证实，过量吃盐是高血压一大风险因素，高血压又会增加从视力问题到心脏病和中风的多种疾病风险。而减少大众食盐摄入量始终非常棘手，原因是人们觉得低盐食物味道差，而腌制食品等高盐食物数量与日俱增。新研究表明，味精替代一些食盐，可在保持食物风味的前提下，减少钠摄入量，进而降低血压，保护心脑及全身 健康 。

高龄老人降压不要求140

对于高血压患者来说，降压是永久的话题。是把收缩压降到140毫米汞柱就可以，还是降到120毫米汞柱以下更好？新研究显示，在50岁以上高血压患者中，与标准降压相比，强化降压与脑白质病变体积增加较小和总脑容量降低较多显著相关。也就是说，相比把血压降到140毫米汞柱以下，降到120毫米汞柱能更好地保护大脑 健康 和认知。

不过，老人作为合并多种疾病的特殊群体，其血压目标值仍需要基于患者整体的风险来制定，而非“越低越好”。老年人患高血压一般具有几个特点：高压高，低压正常；脉压（收缩压和舒张压之间的差值）增大；血压波动大，易发生体位性低血压，常合并餐后低血压；并发症多；继发性高血压易漏诊；盐敏感性更强。基于这些特点，医生在面对老年高血压患者时，一般不会都按照120毫米汞柱要求每位老人。

医生会结合高血压指南，给老人降压提出以下建议。65~79岁者，应将血压控制在150/90毫米汞柱以下，如果老人没有不舒服，还需要继续降到140/90毫米汞柱以下。如果能耐受，可以降到120毫米汞柱左右。80岁以上老人，应将血压保持在150/90毫米汞柱以下，尤其是收缩压要控制在140~150毫米汞柱之间，不建议强化降压。高龄老年人常合并脑供血不足，血压可以适当放宽，不能强行按照140/90毫米汞柱来降压。（人民 健康 网综合自生命时报）

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