瑜伽中的桥式滚动可以有效的缓解背部的压力，防止关节炎和脊椎等疾病，操作简单，效果好。对于调理身体，增强体质有很大的帮助。 步骤： 1、将腿依次收回到半仰卧，让双脚与髋同宽，然后膝和踝垂直，伴随吸气卷尾骨腰椎到胸椎； 2、进入桥滚动二，让肩和膝在一个对角线，伴随呼气，从胸椎腰椎到我们尾骨依次落下，重复以上动作。...
瑜伽中的桥式滚动可以有效的缓解背部的压力，防止关节炎和脊椎等疾病，操作简单，效果好。对于调理身体，增强体质有很大的帮助。
步骤：
1、将腿依次收回到半仰卧，让双脚与髋同宽，然后膝和踝垂直，伴随吸气卷尾骨腰椎到胸椎；
2、进入桥滚动二，让肩和膝在一个对角线，伴随呼气，从胸椎腰椎到我们尾骨依次落下，重复以上动作。
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