瑜伽体式蛇式动作讲解 瑜伽蛇式简单口令

蛇式瑜伽，顾名思义就是模仿蛇类动作的瑜伽，主要针对塑造腰部、臀部的性感曲线，操作简单，效果佳。

步骤：

1、将身体俯卧在垫子上，下巴微收，额头轻轻点地，双手在胸的旁侧，手肘向后夹，夹住身体；

2、脚背用力蹬地，将脚尖向后做延伸；

3、下一次吸气，将背部力量慢慢将身体抬离地面一点点，下次吸气让躯干带起胸腔往上提，耻骨着地，停留三个呼吸；

4、下次呼气慢慢将身体落回地面，重复一到两次动作。