核心功能初级—训练3 了解一下核心功能

核心肌肉训练对于我们的身体，非常重要。这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌，腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群。这些肌肉对于我们的整个身体，维持上半身的直立非常重要。现在我们就来教大家做几个简单的动作，来训练我们的核心肌肉群。

动作1：左右侧腰椎稳定性练习

首先4点支撑在瑜伽垫上，手指打开，然后轻轻抬起腿部，交替，稳定；

动作2：屈膝侧支撑

屈膝90度，双腿闭拢，在瑜伽垫上手肘撑住地面，保持上半身呈一条直线，然后抬起手臂。