膝前侧疼痛缓解-力量练习3 膝前痛康复训练

关节的劳损在运动中非常的常见，特别是在做一些跑步或者是打球的运动中，对我们的膝关节都会有一定的损伤，今天就给大家带来一组小的训练课程，来缓解我们的膝关节前侧疼痛。

1. 单腿半蹲

首先我们双脚自然分开，脚尖朝前，然后注意在蹲下的时候，双手伸直往前，注意保持腹部收紧，膝关节不要超身，然后交替一下。

2.  米字步练习

首先 双腿自然分开，腹部收紧 ，挺胸下颚微收，依次朝前方、斜前方、左侧、斜后方、后方半蹲。