缺钙怎么补，缺钙怎么补的最快中年人

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人体缺钙怎么补充呢?

1.食疗:如果病人缺钙并不严重的话,可以补充牛奶、虾米、紫菜、黑芝麻等。食用一些维生素D比较高的食物,如:肝、鱼、虾、蘑菇等,能促进钙的吸收。

2.每日调理:在日常生活中,缺钙的人可以多做一些运动,或者是多晒晒太阳,这样可以帮助人体更好地吸收钙。此外,多锻炼能增强骨骼,有助于钙的吸收,同时也能增强抵抗力。

3.葡萄糖酸钙、枸橼酸钙、枸橼酸钙等都属于药物治疗的范畴。由于缺钙所致的低钙血症、骨质疏松、佝偻病等疾病,多用于此类药物。如果出现高钙血症、含钙肾结石等症状,不推荐用钙剂来治疗,以免引起高钙血症、钙肾结石等。

缺钙怎么补 人体缺钙的补充方法

1、在日常饮食中，多含钙量较高的食牛奶、豆类、蔬菜、海产品。

2、注意饮理搭配。补钙同时也要补充磷、蛋白质、微量元素、维生素，特别是维生素D3。

3、养成规律的运动习惯，多晒太阳。运动可以促进骨骼生长，多晒太阳可促进维生素D3的合成。

4、睡前补钙效果较好。夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期，临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。一般情况下，补钙最佳时间是在晚饭后1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段。

缺钙怎么补

最有效的补钙方式：

多吃含钙量高的食物，如奶、奶酪、酸奶、鸡蛋、瘦肉、虾皮、牡蛎、紫菜、大头菜、青萝卜、苹果、梨、柚子、动物内脏、海带、茴香、芹菜、雪里蕻、羊肉、鱼骨、排骨、西红柿、山楂、葡萄干、豆制品等。

多吃维生素D丰富的水果和蔬菜；多晒太阳补充维生素D，促进钙离子的吸收。

适当运动，提高免疫力。

保持心情愉悦。

多吃蛋白质丰富的食物。

缺钙严重时，服用钙维生素D，这种属于最快速的补钙方式。

tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

缺钙应该怎么补，不要吃药的，最好是食补的，最快的方法

缺钙首先要多晒太阳，还需要多吃一些含钙丰富的食品，比如新鲜的水果蔬菜、奶类、蛋黄、动物的肝脏、排骨、瘦肉、鱼类、虾类等食物。但是如果缺钙比较严重，也需要补充一些制剂，比如柠檬酸钙，比较容易吸收。

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