大腿肌肉是全身相对大的肌肉群，因此训练腿部肌肉是消耗热量、提高身体代谢率及训练心肺功能最好的开始。今天就教给大家几个简单腿部练习，赶紧来学吧！ 步骤一：大腿内侧动态拉伸 首先把腿分开，两倍肩宽，然后单边屈膝，双手相触往下按脚尖，再缓慢移动到另一侧； 步骤二：抱脚尖蹲起 双腿自然分开，脚尖略向外，屈...
大腿肌肉是全身相对大的肌肉群，因此训练腿部肌肉是消耗热量、提高身体代谢率及训练心肺功能最好的开始。今天就教给大家几个简单腿部练习，赶紧来学吧！
步骤一：大腿内侧动态拉伸
首先把腿分开，两倍肩宽，然后单边屈膝，双手相触往下按脚尖，再缓慢移动到另一侧；
步骤二：抱脚尖蹲起
双腿自然分开，脚尖略向外，屈膝双手抓住脚尖，背部挺直，然后我们往上延伸，保持大腿后侧有一定牵拉感，再慢慢回来。
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菩提子
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